金沙首次充8元赠38彩金|一日三餐这样吃最好,朋友,千万别再不当回事了

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进餐时间决定着:

你的身材,健康状况

也就是影响着:

你的颜值,幸福程度,事业进展,生命长短

......

谚语说:人是铁,饭是钢,一顿不吃饿得慌。吃饭,吃的不仅是温饱和味道,更重要的是要吃出健康。小编发现很多人都忽略了一个关于人类进食的非常关键问题——进餐时间。

进餐时间不对,对你的影响

没有按时吃饭,有时候是太忙碌,有时候却是惰性使然,结果养成了习惯。而因此对身体带来的巨大影响,也就开始了。

1易引起肥胖

如果进餐间隔时间过短,上一餐的食物还未消化,又开始进食第二餐,多余的能量就会在体內转化为脂肪而贮存起来。如果进餐间隔时间过长,胃已排空,会引起饥饿,这就需要糖原迅速分解来补充能量,但此时多余的脂肪在短时间内是不会被分解出来补充能量的,反而会日积月累,引起肥胖。

2导致厌食症

短期的不按时吃饭,可能造成的影响还稍微小一点,会感到头晕、浑身无力;但是如果经常不按时吃饭,或者长期不按时吃饭,不仅会导致头晕、浑身无力,另外还会造成营养不良、浑身酸痛、没有精神等等;如果情况严重,还可能会对食物产生抗拒,一种情况是饿但是不想吃东西,另外一种情况是想吃东西但是吃了呕吐,时间久了可能会造成厌食症。

3营养不良,体质下降

另外不按时吃饭还会加大胃部的压力,造成胃部疾病,营养不良,血糖偏低,情况严重时,还会出现昏迷休克的情况。

4白带带血,也是不按时吃饭引起的

如果不按时吃饭,对于部分女性,还可能造成白带中带有血迹,这是非常严重的。

一日三餐什么时候吃最好?

正确安排好一日三餐,才能吃的健康苗条。那么,三餐的最佳进食时间是什么?又有哪些饮食规则呢?

早餐

6:30——8:30

早餐是一天中的第一餐,也是最为重要的一餐。经过一晚上,体内储存的糖原基本被消耗殆尽,需要从食物中获取能量,防止低血糖现象。因此,早餐要吃得丰盛,多吃富含蛋白质、碳水化合物的食物,当然也要适量摄入脂肪。虽说早餐要吃得丰盛,但是还是要避免一些高热量和高油脂的食物。中国营养学会建议,早晨一餐的摄入热量应占一天总热量的25%~30%。

午餐11:30——13:00

午餐是承上启下的一顿,早上忙碌的工作后,早餐提供能量基本被消耗完,而下午还需要继续工作。因此中午这顿要补充充足的热量来让人们保持工作效率。午餐热量约占一天热量的30%~40%。食物方面也要多样化,首先主食是必须的,为了达到更好的减肥效果,可以用细粮搭配粗粮作主食,比如在白米饭中放些黑豆。菜肴方面要搭配一些荤菜,但还是要素菜为主。

晚餐18:00——20:00

晚上运动少,热量消耗少,进食过多容易导致热量过剩。但是晚餐离下一餐相隔12小时,中途难免会饥饿。因此,晚餐最好进食一些饱腹感强,热量低的食物。比如粗粮、水果、蔬菜等富含膳食纤维的食物。晚餐的摄入热量中国营养学会建议为一天热量所需的30%~40%。鉴于减肥需要,可以适当减少晚餐摄入热量,但是千万不要不吃晚饭减肥。

小结:一日三餐什么时候吃最好?早餐一般在6:00-8:00,午餐一般在11:30-13:00,晚餐一般在18:30-19:30。每餐相隔时间4-6小时是最科学的,这刚好与胃排空时间相一致。

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